你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请测试: 与你最近两周的情况
序号 问题 很符合 比较符合 较不符合 很不符合
1、 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 3 2 1 0
2 、临近考试时，我就泻肚子了。 3 2 1 0
3 、一想到考试即将来临，身体就会发僵。 3 2 1 0
4 、在考试前，我总感到苦恼。 3 2 1 0
5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 3 2 1 0
6、在紧张的温课期间，常会想到： 3 2 1 0
“这次考试要是得到个坏分数怎么办？
7、 越临近考试，我的注意力越难集中。 3 2 1 0
8 、一想到马上就要考试了，参加任何文娱
活动都感到没劲。 3 2 1 0
9 、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 3 2 1 0
10、在考试前，我常做关于考试的梦。 3 2 1 0
11、到了考试那天，我就不安起来。 3 2 1 0
12 、当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧
张地急跳起来。 3 2 1 0
13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 3 2 1 0
14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 3 2 1 0
15、在考试中，我的手会变得冰凉。 3 2 1 0
16、在考试时，我感到十分紧张。 3 2 1 0
17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 3 2 1 0
18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的
事情，注意力集中不起来。 3 2 1 0
19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟
的知识一点也回忆不起来。 3 2 1 0
20、在考试中,我会沉浸在空想之中一时忘了自
己是在考试。 3 2 1 0
21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 3 2 1 0
22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 3 2 1 0
23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 3 2 1 0
24、考试时，我经常会看错题目。 3 2 1 0
25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 3 2 1 0
26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就
急得手足无措、浑身大汗。 3 2 1 0
27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地
指责我。 3 2 1 0
28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，
就十分生自己的气。 3 2 1 0
29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 3 2 1 0
30、我对考试十分厌烦。 3 2 1 0
31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 3 2 1 0
32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 3 2 1 0
33、不进行考试，我能学到更多的知识。 3 2 1 0
总分计算为:3乘以填3的次数+2乘以填2的次数+ 1乘以填1的次数
分值越高,焦虑情绪较严重,依次类推
专家建议：考试焦虑分值在5-10是正常的，适当的焦虑对考试有很大的帮助，但是分值过高，就是焦虑症，需要调整，建议：第一、放松训练，考试前要学会做深呼吸，并且注意自己的呼吸频率，直至情绪平稳。第二、想想自己哪次考试考的好，把那次的考试体验重复眼前，使自己有信心达到那次的考试水平。第三、泡热水澡，晚上喝牛奶，并且适当的运动，是保证睡眠的最佳方法。
